Gezond eten met sociale gelegenheden

Het is lekker zomer en vakantieperiode! Met een wisselend lekker zonnetje staan we met z’n allen te springen om weer gezellige activiteiten op te pakken. Maar hoe pak je dit aan? Hoe blijf je gezond eten? En hoe ga je om met meningen van familie en vrienden?

GEDRAG EN GEWOONTEN TIJDENS SOCIALE EN GEZELLIGE MOMENTEN 

Tijdens de vakantieperiode staan genieten, ontspannen en sociale gezellige momenten centraal. Hoe gaat dit bij jou? Vind je het soms lastig om gezonde keuzes te maken tijdens gezellige momenten? Probeer jij jouw jokertjes in te zetten op deze momenten? Of ben je de tel over het aantal jokertjes tijdens de vakantie wat kwijt?

Wij horen tijdens onze spreekuren nu veel dat het in de vakantie wat lastiger kan zijn om het met ons afgesproken plan aan te houden. We hebben tijdens de vakantie vaak een wat ander ritme. Heb jij voor nu al een nieuw vakantie ritme aangeleerd of is dit een aandachtspunt?

Hierbij een aantal tips van ons
• Wees goed voorbereid en neem gezonde maaltijden/ tussendoortjes mee;
• Plan vooraf in wat en hoeveel je wilt gaan nemen. Is dit moment het waard om jouw joker wel/ niet in te zetten?
• Je mag nee zeggen. Jij bent de baas over jouw lijf. Familie en vrienden kunnen soms een andere mening hebben, maar doe wat goed voelt voor jou;
• Bedenk of een product of maaltijd écht dat jokermomentje waard is voor jou. Geef je het op schaal van 0 tot 10 minimaal een 9? Dan is het een joker waard;
• Luister goed naar je verzadigingsgevoel en voorkom overeten. Het mag nog zo lekker zijn… maar vol is vol. Probeer rustig te eten. Wees lief voor je eigen lichaam.

Productkeuze tips
• Kies voor volkoren- of bruinbrood (bij een energiebeperkt voedingspatroon). Eet je koolhydraatbeperkt? Laat dan de broodjes even staan;
• Trek in een toastje? Snijd een komkommer in plakjes en beleg met een magere spread zoals zuivelspread (light), smeerkaas, filet americain, zelfgemaakte eiersalade, vette vis, hüttenkäse etc;
• Bestel een extra portie groente/ zet rauwkost op tafel;
• Kies bij voorkeur voor mager vlees/ vis;
• Vraag de saus apart;
• Als je frisdrank neemt, kies dan voor een suikervrije variant;
• Ga je uiteten? Ga niet met honger naar een restaurant. Neem 1 uurtje van tevoren even een klein tussendoortje. Dit helpt om bijvoorbeeld het broodje + kruidenboter te kunnen laten staan (bij koolhydraatbeperkt) en/ of gezonde keuzes te maken op de menukaart;
• Als je alcohol neemt, neem niet meer dan 2 glazen (dit is een jokermomentje). Wissel alcohol eventueel af met een glas water of spa rood;
• Neem geen dessert, maar kies lekker voor een kopje thee of koffie;

Gezellige activiteiten kun je goed combineren met een gezond voedingspatroon. Vooraf plannen en lief zijn voor jezelf brengt je al stuk in de goede richting. Komend weekend zit ik lekker op het terras, met… een glas muntthee😉. Wat ga jij de volgende keer anders doen?